Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ chết sớm 46%

Có 570 lượt xem

Một nghiên cứu đã chứng minh được rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và đi chân đất sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do tác động của thói quen ngồi quá nhiều.

Những người mà tăng số bước đi bộ mỗi ngày từ 1.000 lên 10.000 bước có thể giảm nguy cơ chết sớm khoảng 46%. Đây là kết quả của một nghiên cứu được thực hiện nhằm giải thích tác động của lối sống ít vận động hay nói cách khác là ngồi một chỗ thường thấy ở những người làm việc văn phòng.

Để tiến hành nghiên cứu này, các chuyên gia phân tích đã sử dụng những chiếc máy đếm bước chân để ghi lại số bước chân của hơn 3.000 đàn ông và phụ nữ ở độ tuổi 58 (một số ít hoặc cao hơn), đồng thời, tiến hành phân tích tác động trực tiếp của chúng đối với sức khỏe. 

Bệnh và Thuốc

Rèn luyện thói quen đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nhằm mục đích khiến bạn đứng lên và ra khỏi ghế. Bởi việc ngồi quá lâu sẽ khiến nguy cơ tử vong tăng lên, do các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim, ưng thư và một số khác có thể hình thành do lối sống ngồi một chỗ này. Một nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng tỷ lệ tử vong gây ra do ngồi quá nhiều có thể so sánh tương đương với hút thuốc lá. 

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe

Đi bộ có tác động nhiều mặt tới sức khỏe. Chẳng hạn, việc đi bộ trong giờ ăn trưa có thể tác động nhiều đến tâm trạng của bạn, đặc biệt là việc giảm những căng thẳng liên quan đến công việc.

Đi bộ cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống đối với những phụ nữ trung niên bị trầm cảm. Những người trung bình bỏ ra ít nhất 2,5 giờ tập thể dục cường độ vừa phải hoặc chỉ hơn 3,25 giờ đi bộ mỗi tuần nói rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hòa đồng hơn khi duy trì thực hiện trong ba năm.

 Bệnh và Thuốc

Cơ hội đi bộ đừng nên bỏ qua

– Đi lại trong khi đang nói chuyện điện thoại (sử dụng tai nghe có dây hoặc chức năng loa ngoài của điện thoại).

– Đi bộ vài vòng quanh tòa nhà văn phòng của bạn trước khi vào làm và sau khi rời khỏi tòa nhà.

– Biến việc đi bộ vào buổi tối cùng gia đình như một khoảng thời gian sinh hoạt chung cho cả nhà.

– Tìm một người bạn đi bộ cùng, chẳng hạn như một người hàng xóm hay thậm chí chú chó của bạn, để có thêm động lực đi bộ.

 Bệnh và Thuốc

Đi bộ chân đất sống khỏe sống lâu

Nếu bạn có thể đi bộ trong một khu vực tự nhiên, chẳng hạn như trên bãi cỏ hay trên bãi biển, hãy bỏ giày và đi chân đất. Việc đi bộ chân trần trên cát hoặc cỏ đem lại những lợi ích gia tăng vượt xa cả đi bộ, vì điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu các điện tử tự do từ Trái Đất xuyên qua lòng bàn chân của bạn, hay còn gọi là tiếp đất.

Những điện tử  này có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và điều đó có thể bảo vệ cơ thể của bạn khỏi viêm nhiễm và nhiều hậu quả về sức khỏe đã được ghi nhận khác. Ví dụ, một bài viết khoa học được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Môi trường và Cộng đồng đã kết luận rằng đi bộ chân trần trên mặt đất có thể cải thiện một số tình trạng sức khỏe, ví dụ như: rối loạn giấc ngủ (kể cả hội chứng ngưng thở khi ngủ), hội chứng tiền kinh nguyệt, các vấn đề hệ thống miễn dịch, đau nhức cơ bắp mãn tính, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, loãng xương, thấp khớp, stress, tiểu đường…

Bệnh và Thuốc

Hãy cùng bắt đầu thực hiện mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày và xem thử sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện như thế nào nhé.