Cai thuốc lá bằng cách nào

Có 2,538 lượt xem

Tại sao nên bỏ thuốc lá?


Hút thuốc lá đứng đầu trong danh sách các yếu tố nguy cơ chính, mà có thể tránh được, gây ra căn bệnh giết người số 1 – bệnh về tim mạch. Danh sách dài các loại bệnh và số người tử vong do hút thuốc lá thật đáng sợ. Hút thuốc lá cũng gây hại cho hàng ngàn người không hút thuốc, trong đó có cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, những người phải tiếp xúc với khói thuốc.

Nếu quý vị hút thuốc, quý vị có lý do thích đáng để lo lắng về ảnh hưởng của thuốc lá đối với sức khỏe của quý vị, của những người thân của quý vị và những người khác. Quý vị có thể trở thành một trong 443.000 người chết vì bệnh có liên quan đến thuốc lá mỗi năm. Nếu quý vị bỏ thuốc, nguy cơ này giảm đi rất nhiều!

Liệu có quá muộn để bỏ thuốc?

Cho dù quý vị đã hút thuốc trong bao lâu và hút nhiều đến mức nào, thì khi quý vị bỏ thuốc, nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ bắt đầu giảm xuống. Sớm hay muộn, rồi nguy cơ của quý vị cũng chỉ ngang bằng với nguy cơ như khi quý vị chưa bao giờ hút thuốc!

Bỏ thuốc bằng cách nào?
Bước một
• Liệt kê các lý do để bỏ thuốc và đọc chúng vài lần mỗi ngày.
• Gói bao thuốc lá của quý vị bằng giấy và buộc bằng dây chun. Mỗi lần quý vị hút thuốc, hãy ghi lại giờ hút, cảm giác của quý vị, tầm quan trọng của điếu thuốc đó đối với quý vị theo thang điểm từ 1 đến 5.
• Gói lại hộp thuốc.

Bước hai
• Hãy tiếp tục đọc danh sách các lý do để bỏ thuốc lá và thêm vào đó những lý do khác nếu có.
• Không mang theo diêm, và để thuốc lá ở chỗ khó lấy.
• Mỗi ngày, hãy cố gắng hút ít hơn một chút, và cố gắng không hút những điếu thuốc không phải là điếu thuốc quan trọng nhất.

Bước ba
• Tiếp tục thực hiện Bước hai. Đặt ra một ngày mục tiêu để bỏ hẳn thuốc lá.
• Không mua một bao thuốc mới cho đến khi quý vị đã hút hết bao thuốc đang hút.
• Cố gắng ngừng hút thuốc trong 48 giờ.

Bước bốn
• Bỏ hẳn thuốc lá. Vất bỏ tất cả thuốc lá và diêm. Giấu kỹ bật lửa và gạt tàn.
• Hãy làm cho mình luôn bận rộn! Đi xem phim, tập thể dục, đi bộ dài, đi xe đạp.
• Tránh những hoàn cảnh “châm ngòi” cho việc hút thuốc.
• Tìm những liệu pháp lành mạnh thay thế cho hút thuốc.
• Mang theo kẹo cao su không đường hoặc kẹo bạc hà làm bằng chất tạo ngọt nhân tạo. Nhai cà rốt hoặc cần tây. Thử làm những công việc thủ công hoặc những việc khác bằng tay.
• Luyện tập thở sâu khi thấy thèm thuốc.

Nếu tôi lại hút thuốc lá sau khi đã bỏ thuốc thì sao?

Thật khó làm người không hút thuốc một khi quý vị có thuốc lá, vì vậy hãy làm tất cả những gì có thể để tránh “thứ đó”. Cơn thèm thuốc lá sẽ qua đi. 2 đến 5 phút đầu tiên sẽ căng thẳng nhất. Nếu quý vị lại hút thuốc sau khi đã bỏ thuốc:
• Điều này không có nghĩa là quý vị lại trở thành người hút thuốc
– hãy làm một điều gì đó ngay bây giờ để trở về đúng hướng.
• Đừng phạt hoặc trách móc bản thân – Hãy tự nói với bản thân rằng quý vị vẫn là người không hút thuốc.
• Nghĩ xem tại sao quý vị đã hút thuốc và xác định lần tới xem sẽ làm điều gì khác đi.
• Ký một thỏa thuận sẽ là người không hút thuốc.

Chuyện gì sẽ xảy ra sau khi tôi bỏ thuốc lá?
• Vị giác và khứu giác của quý vị sẽ phục hồi.
• Những cơn ho do hút thuốc sẽ biến mất.
• Hệ tiêu hóa của quý vị sẽ trở lại bình thường.
• Quý vị thấy mình nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng.
• Quý vị sẽ thấy dễ thở hơn rất nhiều.
• Đi lên cầu thang trở nên dễ dàng hơn nhiều.
• Quý vị sẽ không còn luộm thuộm nữa, quần áo hết mùi khói thuốc và vết cháy.
• Quý vị không còn cảm thấy “cần” thuốc lá nữa.
• Quý vị sẽ gia tăng cơ hội sống lâu hơn và ít nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ, bệnh phổi và ung thư.

Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?

1. Hãy nói chuyện với bác sĩ, y tá hoặc chuyên gia y tế của quý vị. Nếu quý vị có bệnh tim hoặc đã từng bị đột quỵ, các thành viên trong gia đình quý vị cũng có thể có nguy cơ cao. Đối với họ, thay đổi ngay bây giờ để giảm nguy cơ là điều rất quan trọng.
2. Gọi đến 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc ghé thăm trang heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim.
3. Để biết thông tin về đột quỵ, hãy gọi 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) hoặc ghé thăm trang trực tuyến của chúng tôi tại địa chỉ StrokeAssociation.org.

Chúng tôi có nhiều tờ thông tin và sách hướng dẫn giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Kiến thức là sức mạnh, hãy Học hỏi và Sống!

Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?

Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Ví dụ:

Khi nào thì cơn thèm thuốc sẽ chấm dứt?

Tôi làm thế nào để không bị tăng cân?

Đóng góp của quý vị đối với Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hỗ trợ cho nghiên cứu giúp cho những ấn phẩm như ấn phẩm này có thể được thực hiện. Số liệu trong trang này là số liệu cập nhật tại thời điểm phát hành.
Để biết số liệu mới nhất, vui lòng xem Thông tin Cập nhật về Bệnh tim và Đột quỵ tại trang www.heart.org/statistics.

©2007, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ 10/07LS1466